안녕하세요. 양키의 잡학사전이에요.
오늘은 지난번 벌크업에 이어서 직장인이나 초보자들을 위한 다이어트 식단법을
공유하려고 합니다. * 헬스를 안하거나 그냥 취미로만 하는 케이스의 기준 *
* 아침 식사 *
아침부터 당류가 풍부한 식사를 먹게되면 혈당 스파이크도 겪게되고 다음 끼니에서도
식욕을 조절하지 못해서 실패할 수 있기때문에 기본적으로 식욕이 많이 없는 아침에
식단을 하시는걸 추천드립니다. 사진으로 예시를 들겠습니다.
직장인분들같은 경우에는 아침에 여유가 없어서사진과 같은 간편 건강식을 이용하시기를 추천
드립니다. 탄단지도 골고루 맞춰져있고, 열량도 굉장히 낮아 부담스럽지 않게 아침에 가능합니다
* 점심 식사 *
보통 표에 나오는것처럼 사외에서 식사를 할 경우에는 백반, 김치찌개, 제육볶음
등으로 구성됩니다. 구내 식당도 비슷하지요. 이는 영양사분들이 다 탄단지를 고려
해주신 식단이기때문에 오히려 더 좋다고 생각합니다. 돈까스와 부대찌개 등등
다양하게 드셔도 된다고 생각합니다. 어찌보면 자유롭게 식사할 수 있는 시간이지요.
하지만 자유식이라고해서 배 터지게 드시면 당연히 다이어트가 아니겠지요?
* 저녁 식사 *
여기서부터가 중요합니다. 보통 직장인 경우에는 점심식사가 꽤나 든든한 편입니다.
그래서 저녁식사를 아침보단 무겁고 점심보단 가볍게 먹는게 제일 좋은 방법입니다.
방식은 두가지로 저녁에 허기가 많은 경우와 덜 한경우입니다. 허기가 많은 편이라면
깨긋한 고구마나 쌀밥같은 탄수화물을 양것드시고 ( 최대 400G, 여성은 200G ) 고기를
같이 섭취하는걸 추천드립니다.
사진과 같이 돼지고기 전지나 후지를 함께 드시면 충분히 맛있게 드실수 있답니다.
지방질도 많지않고 식감도 쫄깃해서 닭가슴살에 비해서 질리지 않습니다. 취향에 따라서
닭가슴살이나 닭안심 소고기 저지방부위를 이용하시는 것도 추천드립니다!
* 찍어먹을 양념류도 칼로리가 낮은 제품을 이용하셔서 드시면 더욱 도움이 됩니다. *
이렇게 드신다면 충분히 감량이 가능하다고 생각합니다. 물론 해당 식단은 철저히 변수가
있는 식단입니다. 정해진 양식내에서 섭취해보시고 1주일 간격으로 감량률을 확인하시고
탄수화물양을 일부 줄이거나, 점심식사에서 과식에 유의하신다면 무조건 가능합니다!!
혹시나 궁금하신점이 있으면 댓글남겨주시면 더욱 더 디테일하게 알려드리겠습니다!